Tag Archives: duurloop

Ben ik wel wijs……

Na zo’n avond als vandaag, vraag ik me toch af of ik echt wel helemaal goed bij mijn hoofd ben. Wie gaat er nou bewust, terwijl de buienradar duidelijk aangeeft dat het vanaf ongeveer 20.15 uur gaat regenen in mijn regio, toch naar de training en derhalve dus 1,5 uur in de regen lopen????

Buienradar_20070228

Dan ben je toch niet helemaal wijs of wel dan?

Maar goed, ik heb dus training gehad vanavond. Op het programma stond eigenlijk een tempoduurloop. Maar die is uiteindelijk uitgemond in een normale duurloop, zij het dat ie bij mij in een langzaam tempo ging. De duurloop van afgelopen maandag zat toch nog veels te veel in mijn benen en daardoor leken het wel loodblokken die ik mee moest zeulen. Mijn kuiten waren ook redelijk snel verzuurd. Dus het lopen ging niet echt soepeltjes. Maar van de andere kant ook wel weer goed, want daardoor heb ik een duurloop gedaan waarbij mijn gem. hartslag eens voor mijn doen laag bleef (144 gem.). En dat is ook wel eens een keer lekker. Heb bijna de hele training in zone 3 en 4 van mijn Polar gelopen.

Ik merkte het ook wel hoor. Was nu absoluut niet buiten adem en kon het prima aan, behalve dat mijn benen niet wilden doen wat ik eigenlijk had gewild.

Eerst liepen we door de woonwijken om de wind te mijden. Op zich wel fijn natuurlijk. Beter dan langs het water tegen de wind te moeten lopen. Terug zouden we dan langs het water doen met de wind mee. Dat lijkt heel fijn en dat vond ik ook wel qua lopen. Het leek nu toch af en toe of ik vleugeltjes had en ik liet me dan ook heerlijk door de wind meenemen. Nadeel was wel dat mijn jasje inmiddels aardig nat was geworden en dan de wind vol op je rug, brrrrrrrr, dat voelt best koud aan. 

Nu ga ik maar lekker mijn bedje in kruipen en eens ff een nachtje slapen en nadenken of ik a.s. zaterdag zin heb in een training in de duinen of dat ik lekker zelf een training ga doen. We zullen zien. 

Marathontestloop Broekpolder, Vlaardingen

Zo jullie hebben nog wat leesvoer van mij tegoed. Sorry had het van de week zo druk (zowel op het werk als ‘s avonds thuis) dat de weblog bijwerken er even bij inschoot.

Maandag de 22e hadden we een duurloop van 45 minuten op het programma staan. Lekker begin dus weer na een week ziek zijn. Was dus even afwachten hoe ik me zou houden.

Ging uiteindelijk prima. Kon vrij goed meekomen en heb de hele duurloop mee kunnen doen.

Het was wel super koud zeg. Brrrrrr.

Woensdag de 24e stond er een duurloop in wisseltempo op het programma (5x 3 minuten tempo I, aansluitend 6 minuten temp II en dan 1 minuut wandelen). Er werden groepjes gemaakt van mensen die ongeveer even snel lopen. En dan maar gaan langs de Vliet. Het ging weer vrij goed, ademhaling ging redelijk en hartslag was wel vrij hoog, maar goed, net ziek geweest, dus mag niet klagen.

En omdat het allemaal zo lekker ging van de week, besloot ik om naar Vlaardingen te gaan. Ik had me daar reeds ingeschreven voor de 5 km, maar wilde het toch wel laten afhangen of ik ging van de trainingen deze week. Maar zoals gezegd, die gingen vrij goed.

AV Fortuna had een Marathontestloop in de Broekpolder uitgezet. Een rondje van 5 km en je kon dan kiezen om 5 – 10 – 15 – 20 of 25 km te lopen. Je mocht ook meer (of minder natuurlijk) lopen dan je eigenlijk had ingeschreven. 

Vanaf de start ging ik eigenlijk weer te langzaam op de km om mijn tijd te kunnen verbeteren. Zat weer op rondjes van 6:30 per km. Een snelle 5 km zat er dus niet in. Maar ik liep wel lekker steady. Dus besloot ik om te kijken of ik de 10 km zou halen.

Liep ondertussen samen met nog 2 jongens die hetzelfde tempo liepen als ik. Dat is natuurlijk wel lekker om dan samen te lopen. De tijd van 6:30 per km kon ik prima volhouden en de laatste 2 km heb ik zelfs nog iets versneld (6:33, 6:30, 6:37, 6:29, 6:25, 6:37, 6:26, 6:27, 6:19, 6:06).

Mijn eindtijd was dan ook 1:04:33 (bruto 1:04:53) en daar ben ik echt super trots op !!!!!

Mijn eerste 10 km en dan meteen onder de 70 minuten gelopen. Jippie !!!!!

20070127_AVFortuna_Esther2

Moet wel eerlijk bekennen dat mijn lijf nu zo iets heeft van: "Esther wat heb je me aangedaan, ik ga nu protesteren". Het is wat stijfjes al en behoorlijk moe. Maar goed, dat is natuurlijk ook niet vreemd. Is toch de eerste keer dat ik deze afstand loop. En ook al leg je tijdens de training wel bijna die afstand af, met een ‘wedstrijdje’ is dat dan toch anders.

Ga nu lekker nagenieten van mijn prestatie en op de bank een filmpje kijken. Lekker vroeg naar mijn bedje toe en morgen even wat uitslapen. Morgenmiddag ga ik dan eindelijk weer duiken. Dat mag ook wel weer eens op het programma komen. Heb ik helaas door al het gesnotter al 3 weken niet meer gedaan. Verslag volgt natuurlijk.

Tussenstand

Ok, even een tussenstand van zaken.

Ruim 14 weken geleden ben ik met hardlopen begonnen. Ik kon toen nog maar net 5 minuten achter elkaar hardlopen. Mijn rusthartslag lag rond de 75. Ik kon met heel veel moeite, door heel erg op ademhaling te letten en volledig te ontspannen, deze rusthartslag net op 70 krijgen. Maar gemiddeld zat ie toch wel op 75.

De grootste oorzaak van deze hoge hartslag en het net kunnen volhouden van 5 minuten hardlopen, was natuurlijk het roken dat ik inmiddels al 17 jaar deed (bijna een pakje per dag).

Ik vond dat het hoog tijd werd om hiermee te stoppen. Wist natuurlijk dondersgoed dat roken slecht is voor mijn gezondheid, maar stoppen ermee is niet zo makkelijk.

Diverse pogingen heb ik al ondernomen, dus ook nu zag ik er toch wel wat tegenop. Een stopdatum ingepland die bijna een maand later lag, zodat ik me nu terdege kon voorbereiden. Sommigen verklaarden me voor gek en vonden dat ik dan net zo goed meteen kon stoppen, maar ik had besloten om het nu anders aan te pakken. De datum werd dus gezet op 1 oktober. In de laatste week voordat ik stopte, ben ik dus gestart met hardlopen. Ik wilde namelijk absoluut niet gaan aankomen in gewicht. Dus bedacht ik me, dat als ik meer zou gaan bewegen, ik dat in ieder geval kon tegengaan.

Een beginnersschema werd aangemaakt op "Morgen begin ik" en het lopen kon beginnen.
In het begin was het echt een paar minuten hardlopen en dan een paar minuten wandelen en dat maar 2 of 3 keer. Echt een schema voor absolute beginners.

Binnen een week had ik ook nog een loopmaatje gevonden, dus ik kon ook geen training meer zomaar overslaan. 

Ik ben nu dus 14 weken verder.

Ben zojuist teruggekomen van een ontspannen duurloopje van 40 (!!!)minuten. Heb lekker rustig aan gelopen. Stond eigenlijk ook helemaal niet op de planning, maar ik had er gewoon ff zin in.

Dus lekker iPod aan en gaan. Ik heb ook zo’n Nike sensor en dit waren de gegevens van het duurloopje:

7 januari 2007, 17:05
Distance: 5,57 km
Time: 40:08  
Pace: 7:11 min/km
Calories: 430 

Dus zoals gezegd, een ontspannen duurloopje. Het grappige is wel, dat ik gedurende het loopje steeds sneller ben gaan lopen. De 1e km deed ik nog 7:24. De 2e km ging in 7:19, de 3e in 7:14, de 4e in 6:59, de 5e in 7:02 en het laatste stukje heb ik zelfs 6:23 gelopen. En ik kwam weer gewoon ontspannen thuis aan. Wat druppels zweet op mijn voorhoofd, maar niet uitgeput of zo.

Overigens zat ik vrijdagavond heerlijk ontspannen een 2 uur na mijn duurloopje op de bank. Ik had nog steeds mijn hartslagmeter om en keek voor de grap er eens op. Euh, dat kan niet, ik en een rusthartslag van 62. Dat is onmogelijk.

Een uurtje later lag ik lekker naar tv te kijken en had eigenlijk nog steeds mijn hartslagmeter om (had geen zin om me te gaan douchen en om te kleden – erg he). En zo waar, mijn hartslag daalde zelfs tot ruim onder de 60 en als ik ff moeite deed en me volledig ontspande en op mijn ademhaling lette, kwam ik zelfs een enkele keer uit op 51. Dat vond ik wel extreem laag. Maar goed, zal toch wel zo zijn geweest. Ik weet dat ik een hele simpele hartslagmeter heb, maar het lijkt me niet dat ie te laag aangeeft. Verder werkt ie gewoon goed.

Heb mezelf inmiddels overigens wel een nieuwe cadeau gedaan. Ik had mezelf namelijk beloofd dat als ik mijn 1e prestatieloopje over 5 km onder de 35 minuten zou lopen, ik dan een nieuwe hartslagmeter mocht kopen……

Nou dat prestatieloopje liep ik in 31:07 zoals jullie hebben kunnen lezen en ik ben natuurlijk ook al weer 3 maanden rookvrij. Dus het cadeautje is wel op zijn plaats.

Ik heb inmiddels een Polar RS200 besteld in het zwart.
RS200

Ik hoop ‘m in de loop van de week binnen te krijgen. Zodat ik ‘m volgend weekend met de loop bij de Zegerplas kan uitproberen. 

Al met al ben ik eigenlijk supertrots op mezelf!!!! 

Ben ik een ochtendloper……

Zo vandaag ging het gelukkig een stuk beter dan van de week. Althans, ik had geen loden benen gevoel.

Zou samen met mijn loopmaatje een duurloopje gaan doen. Lekker rustig en ontspannen een half uurtje lopen. Weer vanaf onze vaste stek bij "de boom" begonnen. Eerst maar tegen de wind in, dan hebben we dat gehad. Brrrr, wat was het koud. Weet nog steeds niet goed hoe ik me nu moet kleden met dit weer.

Uiteindelijk een goede 4,5 km gelopen in een half uurtje. Niet onaardig.

Toch vind ik ‘s morgens lopen niet alles hoor. Opstaan, kleren aantrekken en wat dan met eten…….

Moet ik op een compleet lege maag gaan lopen? Dat ga ik niet volhouden. Maar ja, kan nu ook niet een paar boterhammen gaan eten, want dan krijg ik er zo tijdens het lopen weer last van. Het ging verder op zich wel lekker, al had ik aan het eind wel het idee dat ik te weinig energie had. Maar ja, ik had dan ook alleen maar een glas jus d’orange en een evergreen op en dat is toch net te weinig.

Waar ik wel last van heb en misschien hebben er mensen wat tips voor mij, ik ben nu met dit koude weer veel meer aan het zweten. Ik ben niet te warm gekleed (heb gewoon een loopshirt en daarover mijn loopjack aan). Door het vele zweten en de kou blijft mijn bovenlichaam ook erg koud aanvoelen. Zeker mijn rug. Van de ene kant merk ik duidelijk dat mijn spieren (althans mijn benen) goed warm worden, maar als ik nu thuiskom, sta ik toch te bibberen. Snel mijn loopkleding uit en uitzweten in mijn badjas.

Daarna maar een lekkere warme douche om weer wat op te warmen.

Maar mocht er iemand nog een tip hebben, dan hou ik me zeer aanbevolen.