Tag Archives: ipod

Herstelloopje

Gisteravond wilde ik eigenlijk al mijn 5 km rustige duurloop doen die op mijn schema staat als herstelloop na de Marikenloop. Maar het zat er echt niet in. Teveel spierpijn maakte dat ik dat echt niet zou gaan volhouden. Dus na een massage van mijn bovenbenen zonder inspanning mijn bed in gedoken.

Maar dat betekende natuurlijk wel dat ik dan vanavond zou "moeten" lopen. Dus bij thuiskomst na mijn werk, meteen mijn hardloopkleding aangetrokken en op pad gegaan.

Eerst maar even goed rekken en strekken en beetje springen en huppen om wat warm te worden.

iPod aan en instellen op 5 km. Ok, de hartslagmeter aan en gaan. Ik had mezelf echt voorgenomen om gewoon rustig te lopen en pas op mijn horloge te kijken als ik via mijn iPod hoorde dat ik weer een km verder was. Dan mocht ik op mijn hartslagmeter kijken om te zien wat de rondetijd was en hoe mijn hartslag zich hield.

Al met al viel het me zeker niet tegen. De rondjes lagen iets boven de 7 minuten per km en mijn hartslag lag op een gemiddelde van 151. Beduidend lager dan afgelopen zondag. Gelukkig maar.

Dus ik kwam een klein beetje moe, maar zeer zeker voldaan terug thuis.

Wat betreft mijn hoge hartslag gedurende hardloopwedstrijden. Tijdens de City-Pier-City lag die op 178 slagen per minuut. En tijdens de afgelopen Marikenloop op 174 (waarbij ik wel moet melden dat ik dus een stukje heb gewandeld).

In de weken na de CPC tot aan de Marikenloop heb ik volgens een schema gelopen waarbij ik met lage hartslagen moest lopen, om dit meer te trainen. Het gewenste effect heeft het helaas nog niet gehad, maar wellicht komt dat nog in de toekomst.

Moet er wel bij vermelden dat als ik in het startvak sta, mijn hartslag al van een rustige 90 omhoog gaat tot ongeveer 140 en dan moet ik dus nog starten.

Misschien dat het hier ook mee te maken heeft. Tenslotte is mijn hartslag al behoorlijk hoog voordat ik überhaupt iets ga doen. Dan ga ik me inspannen en om dan je hartslag nog laag te krijgen, is natuurlijk helemaal moeilijk. 

Ben een tijdje weg (geweest)

De afgelopen tijd heb ik niet gelogd. Wees niet ongerust, ik ben er nog wel hoor, en ik lees ook op de diverse logs, maar ik had het ook ontzettend druk met mijn werk. Vorige week zaterdag begon er een 5-daagse internationale meeting (de top van Dräger Safety waar ik werk) waar 40 personen aan deelnamen. De gehele organisatie lag in mijn handen; meetings, overnachtingen, maar ook het sociaal programma in de avonduren. Al met al een heel geregel en zeker de laatste 2 weken, waarin je echt de puntjes op de I gaat zetten.

Uiteindelijk is het allemaal ontzettend goed verlopen. Alles is zonder problemen gegaan en de gasten waren uitermate tevreden. Schouderklopje voor mezelf.

Woensdag was de laatste dag en ‘s avonds plofte ik dan ook doodmoe op de bank neer. Zo moe, dat ik absoluut geen zin had om aan de training mee te gaan doen. Sterker nog, ik ben in mijn bed gerold en viel rond half 9 als een blok in slaap. Ik had het nodig…….

Morgen aan het begin van de avond stap ik op het vliegtuig naar Hamburg, alwaar ik een taxi neem door naar Lübeck, waar het hoofdkantoor staat van Dräger. Ik ga daar deelnemen aan een 4-daags introductieprogramma. Ik ga kennismaken met de hele organisatie. Dus niet alleen de Safety kant, maar ook Medical. Veel presentaties natuurlijk, maar ook bezoeken aan Research & Development, brandweerkazerne, zwembad om te duiken met onze eigen apparatuur en het ziekenhuis om aanwezig te zijn bij een operatie waar de apparatuur van Medical bij gebruikt wordt.

Ik heb er enorm veel zin in en vind het ontzettend gaaf van mijn manager dat ik hier aan mag deelnemen.

Ik ga wel mijn loopspullen meenemen en ik hoop echt dat er wat tijd is om, al was het maar een half uurtje, even een blokje om te gaan. Ik moet toch een beetje in conditie blijven voor volgende week zaterdag. Want als vandaag een voorproef was hoe het volgende week gaat, ben ik niet blij.

Vanochtend werd ik op tijd wakker, dus lekker hardloopkleding aan en naar buiten. iPod ingesteld op 75 minuten, zodat ik eerst 15 minuten kan inlopen en wat rek- en strekoefeningen kan doen en aansluitend een uur rustige duurloop. Wilde weer net zo’n rustige duurloop gaan doen als dat ik maandag had gelopen. Het was me toen eindelijk gelukt om een tempo te vinden, waarbij ik mijn hartslag rond de 140 kon houden. Normaal schiet die namelijk meteen als een gek omhoog richting de 170. En dat is niet fijn tijdens een training. Altijd maar met die hoge hartslagen te lopen.

Maar vandaag ging het allemaal niet zo soepel. Pfff, het ene pijntje na het andere voelde ik. Had last van mijn enkel/wreef, daarna begon mijn linkerknie te zeuren en tot overmaat van ramp, kreeg ik ook nog wat last van mijn linkerscheenbeen. Alles aan de linkerkant, dus het zal wel met elkaar verband houden. Mijn darmen vonden het ook niet zo geweldig dat ik aan het hardlopen was.

Na 45 minuten kwam ik dan ook gedesillusioneerd weer thuis. Nog net geen 6 km afgelegd (heb tussendoor ook maar wat gewandeld). Grrrrr, ik weet dat je vlak voor een wedstrijd het rustig aan moet doen, maar dit is wel erg extreem. Hopen dat het volgende week weer wat beter gaat en dat ik volgende zaterdag een geweldige prestatie ga neerzetten tijdens de City-Pier-City loop.

Ik kom pas donderdagavond weer thuis, dus ik meld me weer met nieuws na de City-Pier-City. Ik wens jullie een prettig weekend en een goede week en veel plezier. Of dit nu voor de hardlopers is die hier lezen of voor de duikers – ja ik ben jullie ook niet vergeten hoor. Maar door drukte en flink wat gesnotter, zat het duiken er ook even niet in. Maar daar komt binnenkort verandering in. Ik beloof het.

Tussenstand

Ok, even een tussenstand van zaken.

Ruim 14 weken geleden ben ik met hardlopen begonnen. Ik kon toen nog maar net 5 minuten achter elkaar hardlopen. Mijn rusthartslag lag rond de 75. Ik kon met heel veel moeite, door heel erg op ademhaling te letten en volledig te ontspannen, deze rusthartslag net op 70 krijgen. Maar gemiddeld zat ie toch wel op 75.

De grootste oorzaak van deze hoge hartslag en het net kunnen volhouden van 5 minuten hardlopen, was natuurlijk het roken dat ik inmiddels al 17 jaar deed (bijna een pakje per dag).

Ik vond dat het hoog tijd werd om hiermee te stoppen. Wist natuurlijk dondersgoed dat roken slecht is voor mijn gezondheid, maar stoppen ermee is niet zo makkelijk.

Diverse pogingen heb ik al ondernomen, dus ook nu zag ik er toch wel wat tegenop. Een stopdatum ingepland die bijna een maand later lag, zodat ik me nu terdege kon voorbereiden. Sommigen verklaarden me voor gek en vonden dat ik dan net zo goed meteen kon stoppen, maar ik had besloten om het nu anders aan te pakken. De datum werd dus gezet op 1 oktober. In de laatste week voordat ik stopte, ben ik dus gestart met hardlopen. Ik wilde namelijk absoluut niet gaan aankomen in gewicht. Dus bedacht ik me, dat als ik meer zou gaan bewegen, ik dat in ieder geval kon tegengaan.

Een beginnersschema werd aangemaakt op "Morgen begin ik" en het lopen kon beginnen.
In het begin was het echt een paar minuten hardlopen en dan een paar minuten wandelen en dat maar 2 of 3 keer. Echt een schema voor absolute beginners.

Binnen een week had ik ook nog een loopmaatje gevonden, dus ik kon ook geen training meer zomaar overslaan. 

Ik ben nu dus 14 weken verder.

Ben zojuist teruggekomen van een ontspannen duurloopje van 40 (!!!)minuten. Heb lekker rustig aan gelopen. Stond eigenlijk ook helemaal niet op de planning, maar ik had er gewoon ff zin in.

Dus lekker iPod aan en gaan. Ik heb ook zo’n Nike sensor en dit waren de gegevens van het duurloopje:

7 januari 2007, 17:05
Distance: 5,57 km
Time: 40:08  
Pace: 7:11 min/km
Calories: 430 

Dus zoals gezegd, een ontspannen duurloopje. Het grappige is wel, dat ik gedurende het loopje steeds sneller ben gaan lopen. De 1e km deed ik nog 7:24. De 2e km ging in 7:19, de 3e in 7:14, de 4e in 6:59, de 5e in 7:02 en het laatste stukje heb ik zelfs 6:23 gelopen. En ik kwam weer gewoon ontspannen thuis aan. Wat druppels zweet op mijn voorhoofd, maar niet uitgeput of zo.

Overigens zat ik vrijdagavond heerlijk ontspannen een 2 uur na mijn duurloopje op de bank. Ik had nog steeds mijn hartslagmeter om en keek voor de grap er eens op. Euh, dat kan niet, ik en een rusthartslag van 62. Dat is onmogelijk.

Een uurtje later lag ik lekker naar tv te kijken en had eigenlijk nog steeds mijn hartslagmeter om (had geen zin om me te gaan douchen en om te kleden – erg he). En zo waar, mijn hartslag daalde zelfs tot ruim onder de 60 en als ik ff moeite deed en me volledig ontspande en op mijn ademhaling lette, kwam ik zelfs een enkele keer uit op 51. Dat vond ik wel extreem laag. Maar goed, zal toch wel zo zijn geweest. Ik weet dat ik een hele simpele hartslagmeter heb, maar het lijkt me niet dat ie te laag aangeeft. Verder werkt ie gewoon goed.

Heb mezelf inmiddels overigens wel een nieuwe cadeau gedaan. Ik had mezelf namelijk beloofd dat als ik mijn 1e prestatieloopje over 5 km onder de 35 minuten zou lopen, ik dan een nieuwe hartslagmeter mocht kopen……

Nou dat prestatieloopje liep ik in 31:07 zoals jullie hebben kunnen lezen en ik ben natuurlijk ook al weer 3 maanden rookvrij. Dus het cadeautje is wel op zijn plaats.

Ik heb inmiddels een Polar RS200 besteld in het zwart.
RS200

Ik hoop ‘m in de loop van de week binnen te krijgen. Zodat ik ‘m volgend weekend met de loop bij de Zegerplas kan uitproberen. 

Al met al ben ik eigenlijk supertrots op mezelf!!!!